Kadınların her gün yiyecek ve içeceklerden toplam 11.5 bardak sıvı alması gerektiğini, erkeklerde ise bu rakamın 16 bardak olduğu belirtiliyor. Bireylerin toplam su ihtiyaçlarının yaklaşık %80'i içeceklerden %20'si ise yiyeceklerden karşılanmaktadır.
İçtiğiniz içeceklerden ve yediğiniz yiyeceklerden elde edilen sıvılar , vücut ısınızın düzenlenmesini, deriyi nemli tutmasını ve hücrelere oksijen ve diğer hayati besin öğelerinin iletilmesini sağlayan birincil su kaynağıdır. Vücudunuz nefes alıp verirken nefes yoluyla, terle deriden ve idrar yoluyla sürekli olarak su kaybeder. Sağlığın korunması için bu suyun yerine konması gerekir.
Günde 2 litre su içerek, vücuttaki su oranını dengede tutabilir, vücudunuzun zararlı maddelerden arınmasına yardımcı olabilirsiniz.